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200330

Announcements

いつもご利用ありがとうございます。

この度、新型コロナウィルス感染拡大防止の一環として、一旦、無料レンタルタオルの貸し出しを3/14(土)から期間未定で停止致します。

つきましては、ご迷惑をおかけしますが、ご自身で汗を拭くタオルをご準備頂きますよう宜しくお願い申し上げます。

To avoid the infection of Coronavirus, we temporarily stop free towel service from March 14th. Please bring your own towel. Thank you for your understanding.

Reebok CrossFit Roppongi – CrossFit

リーボッククロスフィット六本木のメンバーの皆様へ

皆様もご存知の通り、東京都ではコロナウイルスに感染していると診断された人が急増する恐れがあり、東京都は首都を封鎖することも検討しています。また、国が非常事態宣言を出せば、私たちはボックスを閉鎖せざるを得なくなります。ボックスに通えないどころか、外で運動することもできなくなるかもしれません。皆様は運動が健康へどれほど寄与するか身を持って理解されていることと存じます。人間はそもそも動くことで身体の機能を維持するようにできています。運動しなくなると、肥満や肥満に関連した身体的な疾患に限らず、鬱病などの精神疾患を発症しやすくなる可能性があります。よって、もしも家の中でしか運動できなくなったとしても、どうか運動をするように努めてください。

現在、幸運なことにボックスを開くことができておりますが、各自、運動のしすぎにはくれぐれも気を付けてください。病原体に対する生態防御の仕組みである免疫は激しい運動後に低下することが分かっています。マラソンを走った後に風邪を引きやすい人もいらっしゃるかと思います。ですから、ウイルスの流行中は疲れ果てるまで運動するのではなく、運動で気分がすっきりするとか、もう少し動けると感じる程度にとどめるのがよいでしょう。一方、激運動で引き起こされる炎症反応や酸化ストレスを適切な栄養や休養に加え、抗酸化物質等のサプリメントの使用により制御できる可能性が示されています。サプリメントに関して、グルタミンというアミノ酸は免疫を高めると思われる方が多いかもしれませんが、グルタミン補給で感染のリスクが減るか否かは結論が出ていません。また、ビタミンやミネラルのサプリメントも過剰に摂取すると有害作用を引き起こす可能性があり、その有効性は報告されているものの、体内のビタミンやミネラル量を検査しないで安易に摂取するのは避けるべきでしょう。基本的に食事で炭水化物、タンパク質、脂質を中心にバランスよく、必要量を摂ればサプリメントは必要ありません。

4月から、実際には3月30日から新しいプログラムの周期を開始します。4月から6月までの3ヶ月は同じ周期を繰り返します。有酸素性、無酸素性能力の向上を目指します。また、神経筋系の機能の向上も目指します。神経筋系の機能はオリンピックリフティングなどで高まると考えられています。

ストレングスの曜日を固定します。
月曜日ーフロントスクワット、バックスクワット
火曜日ースナッチ
水曜日ープレス
木曜日ーデッドリフト
金曜日ークリーンアンドジャーク
土曜日ー補助種目
日曜日ー補助種目

今月末にはローイングの2,000mのタイムを測定します。

来月も無事に皆様にお目にかかれるようお祈り致します。

リーボッククロスフィット六本木ヘッドコーチ 作山悠子

Strength

Metcon (No Measure)

[Performance]

1) Front Squat: Every 2:00 – 3 sets of 6 @ 70% across

Warm-Up as needed.

2) Back Squat: Every 2:00 – 3 sets of 6 @ 70% across

[Fitness]

Every 2:00 x 6 sets

Sets 1-3 – 6 Reps / side Dumbbell Farmers Carry Split Squats

(Rest 3:00)

Sets 4-6 – 12 Goblet Squats

1: Front Squat

2: Back Squat

Conditioning

Metcon (5 Rounds for reps)

[Performance][Fitness]

5 rounds for Max Reps:

30 seconds Assault Bike for Calories (Arms only)

*Goal: Men – more than 200 Wattage, Women – more than 150 Wattage

30 seconds Rest

30 seconds Burpees

30 seconds Rest

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